Adormi greu, ai un somn agitat, dimineaţa te simţi mai obosită decât seara? Dacă da, este foarte posibil să fii “beneficiarul” unei maladii care prinde proporţii pe întreg mapamondul: insomnia.
Atunci când lipsa de somn apare doar câteva nopţi pe lună, nu este o problemă, dar când tulburările apar zi de zi, putem spune fără să exagerăm că trăim o adevărată “calamitate”. O medie de patru ore de somn pe noapte duce rapid la slăbirea organismului sau, după caz, la creşterea necontrolată în greutate, diabet, creşterea tensiunii sanguine, instabilitate psihică şi mentală.
De ce nu pot să dorm?
Această întrebare ne macină ori de câte ori trecem printr-o perioadă dificilă și nu ne putem găsi liniștea și nu ne putem odihni pe timp de noapte. Un adult are nevoie în general de șapte ore de somn pe noapte pentru a putea funcționa din toate punctele de vedere corect în următoarea zi.
Cauzele sunt numeroase, și depinde de fiecare om în parte. Spre exemplu, unii oameni suferă de insomnii în perioada în care renunță la fumat, alții au parte de insomnii atunci când încep o dietă de slăbit, în vreme ce alții pur și simplu sunt măcinați de probleme presante de la muncă, din familie, îi așteaptă un eveniment major precum un examen important, o nuntă, un botez sau o aniversare importantă, etc. De asemenea, lipsa unui program riguros de masă și de odihnă, dar și absența mișcării fizice contribuie la apariția insomniilor. Nopțile nedormite își pun amprenta asupra sănătății noastre fizice și psihice. Nu ne mai putem concentra așa cum trebuie la job, suntem nervoși, irascibili, neatenți, consumăm foarte multă cafea, devenim agitați, iar insomniile ne afectează grav sănătatea dacă acestea durează foarte mult timp. Așadar, tulburările de somn, insomniile, ne cresc tensiunea arterială, slăbesc inima, ne îngrașă, dereglează hormonii, favorizează depresia, afectează activitatea creierului și lista poate continua. Astfel, un program alocat dormitului în mod normal la adulți ar trebui să se încadreze în intervalul 7 -9 ore. Nici dormitul prea mult nu este bun, iar tulburările de somn, de orice natură ne afectează inima, creierul, greutatea, pancreasul și sistemul imunitar.
Remedii
Luati in calcul tehnicile de relaxare si exercitiile fizice usoare
Puteti incerca diverse tehnici de relaxare, meditatia, vizualizarile, exercitiile fizice usoare, yoga, care va pot ajuta efectiv la scaderea stresului si la reducerea hormonilor de stres pe care i-am mentionat.
Exercitiile fizice au darul de a creste temperatura corpului, scazand astfel nivelul adrenalinei.
Aceste exercitii este bine sa fie facute dupa amiaza sau seara devreme, avand in vedere faptul ca nivelul hormonilor scade dupa 5-6 ore, aducand un somn profund.
Evitati exercitiile facute chiar inainte de culcare, ele vor impiedica aparitia unui somn sanatos si odihnitor.
Mănâncâ regulat – este un sfat important, mai ales pentru persoanele care adorm greu sau care au un somn foarte agitat. Se pare că regimul de viaţă cu mese la ore fixe şi cu cantităţi moderate de hrană are “darul” de a regulariza activitatea nervoasă, conferind un fond de stabilitate psihică, care este de un imens ajutor în tratarea insomniei.
Obiceiul de a bea alcool inainte de culcare poate, de asemenea, sa creeze probleme pentru ca acesta poate intrerupe si somnul cel mai adanc.
Calciul, magneziul si zincul, la fel ca si vitaminele B6 si C pot ajuta la calmarea sistemului nervos si, implicit, ajuta la tratarea insomniei.
În medicina populară româneasă, somnului i se acordă o importanţă cu totul specială, creeându-se adevărate legende conform cărora sufletul omului călătoreşte, în somn, pe alte tărâmuri. Pornind de la aceste premise, au fost descoperite zeci şi sute de remedii naturiste, utile pentru protecţia psihică în timpul somnului, dar şi pentru o odihnă mai profundă, pentru o regenerare fizică şi sufletească deplină.
Cercetările făcute asupra plantelor folosite pentru somn în medicina populară au pus în evidenţă influenţa lor benefică asupra psihicului. Încă nu se ştie mecanismul de acţiune al plantelor psihotrope (“tropos” în limba greacă înseamnă “mişcare”), dar este sigur că ele au un effect atunci când se urmăreşte corectarea tulburărilor de somn cu ajutorul lor.
Iată câteva dintre cele mai eficiente astfel de plante:
Roinita este un remediu excelent pentru nervi, calmeaza starile tensionate si cele cauzate de anxietate si are puterea de a crea o stare de buna dispozitie in caz de oboseala.Ceaiul preparat din frunze de roinita este foarte eficient in tratarea ametelilor, pierderii temporarea a cunostintei, digestiei grea, starilor nervoase, durerilor de cap. Se recomanda a se bea o cana de ceai zilnic. De asemenea acest ceai poate fi preparat si din flori de roinita avand aceleasi efecte benefice asupra organismului uman, ca cel din frunze de roinita.
Valeriana – reduce tensiunea nervoasă și anxietatea. Această plantă tratează toate afecțiunile ce au la baza lor stresul. Însă valeriana trebuie întrebuințată cu mare grijă deoarece are numeroase efecte adverse precum indigestiile, amețelile și durerile de cap. Valeriana însă, folosită în cantități corespunzătoare elimină frica, stresul, calmează emoțiile, gândurile și induce un somn liniștitor. Această plantă poate fi consumată fie sub formă de infuzie fie sub formă de tinctură, diluată în apă. Tratamentul cu valeriană pentru tratarea insomniilor include o linguriță rasă de praf de valeriană, cu jumătate de oră înainte de culcare, cu apă. Tratamentul însă nu trebuie să dureze mai mult de două-trei săptămâni, deoarece poate afecta sistemul nervos central.
Pelinul – este o plantă care nu are efect somnifer propriu-zis, însă este foarte utilă persoanelor cu un somn greu şi care au probleme la trezire. Se ia sub formă de tinctură – 50 de picături de trei ori pe zi, dintre care o dată imediat după trezire. Cura cu tincture de pelin nu va fi mai lungă de două săptămâni, cu alte două săptămâni de pauză, deoarece poate să provoace dependenţă.
Lavanda este o altă plantă bine cunoscută pentru efectele sale de relaxare. Levănțica are o mulțime de efecte terapeutice dovedite, atât pe plan extern cât și pe plan intern. Pe plan intern, levănțica acționează ca un calmant al sistemului nervos central, combate căderea părului, estompează frica, calmează durerile abdominale având un efect antispastic, stimulează pofta de mâncare și mărește secreția biliară și are proprietăți diuretice. Levănțica poate fi folosită sub diverse forme, de la pulbere, ceaiuri, uleiuri, până la tincturi. Pulberea de levănțică se obține prin măcinarea plantei uscate cu ajutorul râșniței de cafea. Pulberea se va ține în locuri răcoroase, ferite de lumina soarelui, și se va folosi ca și tratament alternativ, câte o linguriță de praf de levănțică pe zi, înainte de masă.
Sulfina – este un somnifer puţin mai slab decât valeriana, neîncetinind procesele de gândire şi putând fi luată în cazurile mai uşoare de insomnie. Se administrează sub formă de pulbere. Se ia o linguriţă pe stomacul gol, seara la ora 19 şi eventual încă una la ora 22. Este o plantă foarte utilă şi în tratarea insomniei femeilor aflate la menopauză, care au bufeuri, palpitaţii, stări de nervozitate care le împiedică să adoarmă.
Teiul este un alt remediu naturist de tratare a insomniilor. Ceaiul de tei tratează o serie de afecțiuni, nu numai insomniile. Florile de tei, cu aroma lor plăcută, sunt fie culese și uscate, fie cumpărate de la magazin, cert este că ceaiul de tei este folosit cu succes și de către copii și de către adulți. Florile de tei sunt bogate în vitamina C, antioxidanți și au acțiune sedativă și relaxantă. În doze mari, teiul poate deveni un dușman de temut, mai ales dacă este preparat sub formă de infuzie foarte concentrată deoarece acesta poate da tulburări de somn, agitație, tremur și palpitații. O ceașcă de ceai de tei îndulcit cu puțină miere înainte de culcare este ideal pentru a trata insomnia.
Foarte eficiente remedii împotriva insomniei sunt gemoterapicul de tei si gemoterapicul de păducel: câte 20 de picături luate seara, cu 30-40 minute înainte de culcare.
Păducel – se poate folosi sub formă de tinctură: 10 – 15 picături de 3 ori pe zi, sau sub formă de infuzie: peste o linguriţă plantă se toarnă 200 ml apă clocotită şi se lasă la infuzat 10 – 15 minute.
Floarea pasiunii (Passiflora) este o plantă cunoscută ca și un excelent tranchilizant natural, un sedativ delicat ce reduce anxietatea, nu dă dependență și tratează insomniile. Se recomandă consumul a două ceșcuțe de infuzie de floarea pasiunii seara înainte de culcare. Această plantă poate fi folosită fără grijă, deoarece nu dă efecte adverse și se spune că străbunii noștri o foloseau și pentru a ajuta copiii să doarmă mai bine.
“Pernă” din plante – într-un săculeţ de pânză introducem: ace de brad, frunze de dafin, flori de muşeţel, levănţică, tei şi frunze de mentă. Săculeţul se leagă şi se aşează seara pe perna pe care dormiţi, în dreptul nasului.
Ceai sedativ
hamei (sedativ) + tei (sedativ) + talpa-gastei (sedativ,
reglare a ritmului cardiac) + sovarv (sedativ) + radacini de valeriana
(decoct, sedativ, reglare a ritmului cardiac) + roinita
Foarte eficiente remedii împotriva insomniei sunt gemoterapicul de tei si gemoterapicul de păducel: câte 20 de picături luate seara, cu 30-40 minute înainte de culcare.
Un produs natural foarte eficient, este Melatonina. Se sintetizeaza in organism pana la varsta de 40 de ani, apoi ea scade foarte mult, astfel devenind necesara suplimentarea ei. Se administreaza in fiecare seara, cu 30 de minute inainte de culcare la aceeasi ora, pentru ca eficienta sa fie maxima. Este un somnifer natural pentru insomnie care nu provoaca dependenta.
Faceti o cura de B-uri. Trebuie luat un B complex, fiindca daca alegeti sa luati doar vitamina B6 va deregla celelalte vitamine din grupa B. Asa ca fie alegeti o varianta de vitamie provenite din sursa naturala, fie alegeti chiar…sursa. Drojdia de bere proaspata este alegerea cea mai potrivita. Faceti o cura cu 1-2 lingurite de drojdie de bere pe zi, macar o luna de zile.
Miere cu puţină lămâie, remediul ideal pentru un somn profund
Recomand din plafar :
Sleep duo
http://www.natbiolife.ro/herbagetica-sleep-duo-tulburari-somn-insomnii-neliniste-agitatie-stres-atacuri-de-panica-palpitatii
Relaxirem forte
http://www.natbiolife.ro/relaxirem-forte-remeda-preturi-mici?keyword=rela
Antistres cps
http://www.natbiolife.ro/capsule-antistres-magazin-naturist
http://www.natbiolife.ro/capsule-noapte-buna-preturi-mici-magazin-naturist-online-?keyword=noapte
Melatonina sublinguala
http://www.natbiolife.ro/melatonina-3g-pentru-atenuarea-tulburarilor-de%20somn
