Uncategorized

Reguli de aur pentru un stil de viata sanatos

Auzi în fiecare zi despre obiceiurile sănătoase sau alimentaţia adecvată pentru o viaţă mai bună. De cele mai multe ori, sfaturile ţi se par foarte greu de urmat şi te gândeşti că este mult prea dificil să îţi schimbi ritmul cotidian.

Mulți dintre cei pe care îi cunosc îmi spun că se simt mai tot timpul obosiți, că nu au energie pentru a-și îndeplini toate activitățile pe care doresc să le facă, ori că ar dori să slăbească un număr de kilograme, să arate ca în tinerețe sau să scape de afecțiunile de sănătate care îi deranjează.

Toti ne dorim o viata lunga si fericita, unde boala si necazurile sa nu ne atinga. Insa ce facem pentru a ne atinge acest tel? In caz ca nu stiai, mai mult de 80% din sanatatea ta depinde de modul in care te hranesti, daca faci sau nu sport, daca te odihnesti, ce emotii si sentimente experimentezi. Restul de 20% este transmis genetic sau are legatura cu mediul inconjurator si sistemul de sanatate al tarii in care traiesti.

În primul rând vreau să încep prin a-ți expune ce înseamnă un stil de viață
sănătos și unde îți recomand eu să ajungi, nu de pe-o zi pe alta ci printr-un
proces conștient de transformare pas cu pas, în ritmul tău propriu. Există multe informații care circulă

Cu alte cuvinte, stilul de viata este suma alegerilor mici pe care le faci in fiecare zi, care au un impact pe termen scurt sau lung asupra ta. Iata cateva principii ale unui stil de viata sanatos :

Educatia (care include si autoeducatia, dezvoltarea personala): Educatia este un alt factor important care intra in componenta stilului de viata sanatos. Stilul de viata sanatos inseamna sa ne schimbam modul de a trai dar si modul de gandire (nesanatos) cu un mod de trai si de gandire sanatoasa constructiva, pozitiva.

Sa renuntam prin informare, educare, auto educare la obiceiurile proaste, nesanatoase si sa le inlocuim prin obiceiuri bune, sanatoase pentru noi si cei din jurul nostru.

Odihna: 7-9 ore pe zi – cine doarme mai putin sau mai mult isi scurteaza viata.

  • Odihna prin somn, cel mai sanatos somn este noaptea intre ora 22:00 – 23:00 pana la 6:00 – 7:00 dimineata
  • Odihna poate sa fie si activa. Odihna activa sau sa faci ceva ce te destinde, ce te relaxeaza, sa faci ce-ti place in viata: dans, inot, munca placuta intensa, miscare, exercitiu fizic sau sport intens, cititul unei carti, ascultarea muzicii, plimbarea cu prietenii prin parc (prin natura), etc.

Orice tip de activitate fizica

Pentru a avea o viata lunga si fara boli, alaturi de o dieta sanatoasa trebuie sa faci si sport. Mai exact, orice tip de activitate fizica. Gaseste cateva exercitii sau sporturi care te atrag si practica-le constant. Incearca sa faci sport de doua/trei ori pe saptamana.Chiar daca ai un job solicitant si nu-ti permite timpul sa mergi de doua ori pe saptamana la sala, fa cateva exercitii simple acasa sau, de ce nu, la birou. De exemplu, ridica-te de pe scaun la fiecare 30 de minute si mergi timp de 1 minut prin incapere. Acasa, incearca sa faci dimineata cateva flotari, genuflexiuni si abdomene pentru a te mentine in forma. Ai weekend-ul liber? Plimba-te cu bicicleta prin parc sau cu rolele. Sau scoate-ti catelul afara. Mersul pe jos este foarte sanatos.

Alimentatia sanatoasa

  • Începe ziua cu un pahar cu apa călduță cu suc proaspăt de lămâie, care
    ajută la curățarea sistemului digestiv și la pregătirea lui pentru o nouă zi
    de muncă. Las-o să acționeze 30 de minute și apoi îți poți lua micul
    dejun.
  • Mananca alimente integrale, neprocesate. Stiu ca este aproape imposibil sa eviti toate chimicalele si alimentele procesate din meniul tau zilnic, insa incearca sa consumi cat mai putine astfel de produse. In general, ceea ce intra in stomac ar trebui sa aiba un singur ingredient: fructe, legume, nuci, unele tipuri de carne (cauta pe eticheta sa fie hranite doar cu iarba, de exemplu), oua etc. Evita carbohidratii albi si zaharurile din meniu. Redu cantitatea de paine, paste, prajituri, produse de patiserie, cereale cu arome, cartofi prajiti si asa mai departe.
  • Citește eticheta cu ingrediente și, dacă există unele cu denumiri de
    chimicale (inclusiv E-uri), alege alt produs. Acele chimicale și E-uri sproduse de sinteză, anorganice și, de cele mai multe ori, toxice, pe care organismul nu le poate folosi și pe care le consideră intruși.
  • Practica mancatul constient. Evita sa consumi alimente in fata televizorului sau a calculatorului, in drum spre serviciu ori in timp ce faci orice alta activitate. Acorda-i mesei tale timpul si locul cuvenit pentru a te bucura de acest obicei. In plus, vei manca doar atat cat sa te saturi: creierul tau iti va comunica mult mai repede cand ai atins nivelul de saturatie si astfel vei evita mancatul compulsiv.
  • Înlocuiește zahărul alb cu miere 100% naturală neprocesată termic, sirop de agave,artar,zaharul de mesteacan finlandez ( poate fi consumat de diabetici fara restrictii ) si zaharul de cocos ( poate di folosit de diabetici,are un gust caramelizat )
  • Consuma cantitati mari de legume. Ai grija sa introduci zilnic in meniu cel putin sapte portii de legume, obicei care influenteaza starea ta de fericire si de sanatate in general.Cele mai multe legume nu au calorii, iti dau o senzatie de satietate si sunt bogate in vitamine si minerale. Incearca sa consumi cat mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Foarte sanatoase sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, dar si legumele crucifere precum conopida, broccoli si varza.
  • Consuma cantitati mari de legume. Ai grija sa introduci zilnic in meniu cel putin sapte portii de legume, obicei care influenteaza starea ta de fericire si de sanatate in general.Cele mai multe legume nu au calorii, iti dau o senzatie de satietate si sunt bogate in vitamine si minerale. Incearca sa consumi cat mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Foarte sanatoase sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, dar si legumele crucifere precum conopida, broccoli si varza.
  • Consumă super-alimente cum sunt: germenii și vlăstarii (îi găsești la
    super-market sau ți-i poți face singur), semințe de in,susan,turmeric, pătrunjel verde,semințe de floarea soarelui, orz verde, lucernă, mei, quinoa, aloe vera,alge, stevia rebaudiana frunze, goji, cătină, ulei de cocos presat la rece, spirulină și chorella.

 

tumblr_nv6uwkhsF11u4y51eo1_1280

Hidratarea: 6-10 pahare de apa pe zi, de preferat minim 7-8 pahare (2 litri) de apa pe zi (apa si NU: cafea, bauturi dulci sau acidulate, sucurile de pe piata, de preferat apa plata. Dacă poți, achiziționează un
ionizator sau măcar un filtru de apă de calitate. Dacă nu, pune apă de la
robinet în recipiente de sticlă și las-o să stea peste noapte înainte de a o
consuma. În acest fel, clorul și fuorul din ea se evaporă și nu le mai
introduci în organism.

Gandeste pozitiv

Persoanele care au o gandire pozitiva rezolva mult mai bine o problema, scapa mai repede dintr-o situatie dificila in care se afla si obtin rezultate superioare (atat la nivel fizic, cat si intelectual) decat altii cu aptitudini asemanatoare, dar care nu sunt optimisti. De asemenea, gandirea pozitiva iti creste imunitatea organismului si te ajuta sa scapi rapid de orice boala care te afecteaza.

Stai cu fața la soare cu ochii închiși minimum 10-15 minute pe zi! În
acest fel, îți vei lua energia absolut necesară producerii vitaminei D de
către organism. Poți face asta chiar și iarna, chiar și când ești pe stradă și
aștepți la semafor.

Dezobisnuiește-te să ai televizorul sau radioul deschis tot timpul si refuză
să citesti texte sau să asculti muzică cu mesaje negative. Corpul nostru
înregistrează toate mesajele auzite sau vazute (chiar și pentru cateva
secunde) chiar dacă tu nu ești conștient de asta și chiar nu ai nevoie să
înregistrezi toate mesajele negative, certurile și reclamele care se
derulează pe fundal, pentru că te influențează psihic. Ascultă în loc
muzică ce are un mesaj pozitiv, fără versuri, clasică, muzică de meditatie
sau muzică de relaxare.

Tu hotarasti daca vrei sa adopti cu adevarat un stil de viata sanatos!

Pentru a ajunge la un nivel ridicat de energie și sănătate, va fi necesar să fii
consistent cu schimbările pe care le faci în viața ta, pentru ca în final să adopți un nou stil de viață, mai sănătos decât cel pe care îl ai în prezent.

tumblr_nt0jvtUZyS1uch3q3o1_500

 

 

1 thought on “Reguli de aur pentru un stil de viata sanatos”

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s