Din cauza degradarii solului contaminat de pesticide si variate ingrasaminte chimice, fii foarte atent privind alimentele pe care alegi sa le mananci.
Nu doar betacarotenul însă poate ajuta la prevenirea problemelor de vedere, ci şi alte vitamine şi minerale .
De asemenea, folosirea excesiva a ochilor, fara pauze ,uitatul la televizor ore in sir, statul in fata computerului mai mult de cinci ore, s.a.
Toate acestea duc la suprasolicitarea musculaturii oculare, in speta a muschiului ciliar. De aici, vederea dubla, ochii inrositi, vederea incetosata. Si mancarurile grase ,dar mai ales cele de tip fast-food − sau sucurile acidulate si dulci afecteaza vederea: nivelul de glucoza in sange creste, accentuand astfel sensibilitatea musculaturii ciliare.
Cele mai indicate alimente care te ajuta sa reduci riscul confruntarii cu afectiunile oculare sunt urmatoarele:
- Broccoli este o sursa buna de vitamina C, nu doar portocalele. Intr-un studiu recent s-a constatat ca vitamina C este esentiala pentru ca celulele nervoase sa functioneze asa cum trebuie la nivelul ochilor. S-a dovedit, de asemenea, ca vitamina C ofera un factor de protectie la nivelul retinei ochilor.
- Ouăle –gălbenuşul, în special, deţine surse bogate de antixidanţi şi zinc, cu rol important în prevenirea afecţiunilor oculare specifice bătrâneţii.
- Pestele – Este o sursa excelenta ce furnizeaza suport structural pentru membranele celulare. Este recomandat pentru tratarea degenerescentei maculare si pentru pastrarea sanatatii ochiului.
- Migdalele – sunt pline de vitamina E, care încetineşte procesul de îmbătrânire, inclusiv pe cel de degenerescenţă maculară. Un pumn de migdale pe zi asigură cam jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina E.Vitamina E se afla in avocado, alune, migdale, fistic si nuci: de pilda, e bine de stiut ca alunele stabilizeaza membranele celulare, iar nucile previn aparitia cataractei.
- Spanacul, varza si salata – Aceste plante sunt bogate in caroteni, in special in luteina. Luteina, un pigment galben, protejeaza macula de arsurile solare si de lumina fosforescenta.Dintre legume, nu traditionalul morcov, ci spanacul este cel mai recomandat, fiind bogat in luteina, nutrient esential pentru o vedere buna. Morcovii ajuta si ei, deoarece contin betacaroten, un „precursor“ al vitaminei A, foarte importanta pentru o functionare optima a ochilor (vitamina A exista si in varza, rosii, vinete, ardei). Ceapa si usturoiul se dovedesc si ele foarte sanatoase – la fel, salata, broccoli, patrunjelul, telina si ceapa crude.
- Afinele si strugurii – Aceste fructe ajuta cu precadere ochiul in timpul vederii nocturne. O ceasca plina de afine, gem de coacaze sau un supliment nutritiv format din struguri si afine te ajuta sa-ti adaptezi vederea la intuneric, in mai putin de 30 de minute.
- Stridiile – aceste creaturi alunecoase din categoria fructelor de mare reprezinta o sursa bogata de zinc, un mineral despre care numeroase studii spun ca ajuta persoanele aflate intr-un stadiu avansat de degenerare maculara.
- Vinul– Pe langa efectul cardioprotectiv, vinul contine nutrienti esentiali care protejeaza vederea. Bineinteles, nu mai trebuie adaugat faptul ca numai un consum moderat are urmari benefice pentru organism
- Semintele de chia si de canepa – sunt considerate unele dintre cele mai sanatoase si miraculoase alimente pe care le poti darui sanatatii tale. Continutul lor nutritional depaseste cu mult alte produse alimentare sau din aceeasi categorie cu ele, iar cand vine vorba despre antioxidanti, proteine si Omega 3.
La fel de importanta este si hidratarea, nu doar pentru sanatatea ochilor, ci si a intregului organism. Minim doi litri, adica aproximativ opt pahare cu apa baute zilnic (evitati bauturile dulci si acidulate) va vor asigura buna functionare a ochilor.
Se stie ca alimentatia este un element extrem de important pentru pastrarea sanatatii organismului. Ce e mai putin stiut este ca exista alimente care pot imbunatati vederea si chiar pot preveni aparitia unor afectiuni oculare, si nu e vorba de alimente exotice sau inaccesibile. Cele mai bune pentru ochi sunt fructele si legumele bogate in vitaminele A, C si E.
Pentru a evita uscarea sau iritarea corneei, trebuie sa clipesti cat mai des (de 10-20 de ori la fiecare 5 minute), acest lucru ajutand si la relaxare. Clipitul regleaza glandele lacrimale, iar lichidul lacrimal umezeste ochii si ii curata de impuritati. Daca totusi ochii continua sa fie uscati, poti folosi lacrimi artificiale, pe care le gasesti in toate farmaciile. E bine sa le alegi pe cele fara conservanti.
Cea mai buna optiune este obtinerea carotenoidelor din alimente. Cu toate acestea, unii oameni (de exemplu, persoanele care iau anticoagulante) nu pot manca legume cu frunze verzi, deoarece acestea contin, de asemenea, vitamina K, care poate interfera cu medicamentele. Pentru cei care nu pot atinge un nivel optim de carotenoide din alimente, suplimentele alimentare pot fi benefice.
In ultima vreme, sunt din ce in ce mai populare exercitiile de gimnastica oculara sau chiar asa-numita yoga ochilor .
S-a dovedit ca exercitii simple de stimulare a musculaturii oculare nu numai ca relaxeaza, ci si vindeca unele afectiuni ale ochilor. Un exercitiu simplu ar fi sa rotesti privirea in sensul acelor de ceasornic pana „desenezi“ un arc de cerc, apoi aceeasi miscare, in sens invers. Apoi clipeste des de cateva ori, inchide ochii si relax! Un alt exercitiu ar fi sa tii un obiect aproape de nas si sa-l privesti (fara sa-l vezi dublu), un altul ar fi sa urmaresti un creion cu privirea. Exista multe astfel de exercitii, si unii oftalmologi sustin chiar ca aceasta terapie „alternativa“, aplicata regulat, este mult mai eficienta si mai putin invaziva decat medicina traditionala care vindeca afectiunile oculare.
www.natbiolife.ro – Magazin naturist online
