Fiindca intalnesc tot mai des persoane ce isi pot da cu parerea despre un stil de viata sanatos,dar nu au o informatie corecta despre acest aspect,am decis sa va scriu cate ceva despre ce,cum si de ce ar trebui sa schimbi dieta,cu un stil de viata !
Celebra frază: „Spune-mi ce mănânci, ca să-ţi spun cine eşti” ar putea fi extinsă la „Spune-mi ce stil de viaţă ai, ca să-ţi spun cine eşti”. Într-o societate care îşi „arde” rapid energia şi valorile, un stil de viaţă sănătos,asta însemna nu doar hrană, ci şi toate celelalte aspecte ale vieţii.
Alimentatia moderna si sedentarismul caracteristice societatii in care traim merg mana in mana, lucrand in detrimentul sanatatii noastre, conducand odata cu inaintarea in varsta la boli cronice, boli autoimune si in final moarte prematura. Omul din zilele noastre nu se mai misca asa cum ar trebui sa o faca, asa cum este in natura sa de mamifer, ci primeste totul de-a gata, comandand mancare proasta din fata calculatorului sau a televizorului unde isi petrece majoritatea timpului sau conducand pana la hypermarket, unde asteapta, stand pe banda rulanta, sa ajunga la raft pentru a cumpara aceeasi mancare proasta,procesata care vine la un pret de cateva ori mai mare decat mancarea adevarata. La toate astea se adauga odihna precara, care a devenit doar un mod de a evita epuizarea totala, facandu-ne mai predispusi la anumite afectiuni datorita slabirii sistemului imunitar, la stari caracterizate de stres si depresie si favorizand acumularea de kilograme nedoriteprin efectul pe care il are asupra hormonilor care controleaza apetitul.
Câți dintre noi se gandesc cat de rau isi fac apucandu-se de o cura de slabire drastica, extrema, cu eliminarea definitiva a unor grupe de alimente? Câți dintre noi se întreba ce urmeaza dupa euforia scaderii ponderale, câți sunt pregatiti sa apere cu sfintenie rezultatele obtinute?
Când dispare 1kg de grasime dispar si 260g tesut muscular. Când ne reîngrașăm cu 1kg de grasime, se recâștiga numai 120g muschi. E suficient sa facem cateva reprize de yo yo, adica slabit/reîngrășat/slabit ca sa ne trezim, la aceeasi greutate, cu cateva kilograme in plus de tesut adipos. Compozitia corporala se schimba in rău prin diete repetate, procentul de grasime din corp creste si, pentru ca grasimea nu arde calorii, metabolismul scade.
Profitați de legumele și fructele de sezon, care reîncarcă organismul cu mineralele și vitaminele de care are nevoie. Asociate cu o bună hidratare și cu un consum redus de zahăr, sare și carne roșie, ajută la ameliorarea constipației, îmbunătățirea calității pielii și pierderea surplusului de kilograme.
Dacă nu o făceați până acum, începeți un program organizat de mișcare și îngrijire corporală (saună, masaj, exfolieri, împachetări) deoarece cresc drenajul limfatic și tonusul pielii, pregătindu-vă pentru sezonul cald care urmează. Lăsați-vă antrenați de explozia de energie din jurul vostru și mișcați-vă cât mai mult.
Ajutați-vă organismul să fie în formă și să elimine toxinele consumând cantități mari de apă și ceai verde cu proprietăți antioxidante. Înlocuiți zahărul cu îndulcitori, iar în loc de desert mâncați căpșuni, numai acum sunt de sezon, maturate în condiții naturale.
Ce folos ca suntem mai slabi daca organismul sufera?
Care ar fi alternativa? O alimentatie redusa cantitativ dar care sa pastreze toate grupele de alimente. Poti slăbi mancand putin din tot. S-ar putea sa nu fie la fel de rapid si spectaculos insa e mai putin dezechilibrant si mai stabil in timp ca rezultat. Ca sa nu mai spun de echilibrul psihologic, pentru ca una e sa-i spui capului ca are voie o data pe saptamana sa-si faca o pofta si alta e sa-i spui deloc, niciodata!
De ce avem nevoie de sport in viata noastra?
Corpul omenesc este proiectat sa se miste. Inca din vremea in care omul a fost nevoit sa vaneze pentru a-si procura hrana necesara asigurarii supravietuirii si pana in ziua de astazi, nimic nu s-a schimbat: nevoia de a te misca, de a evolua.
In prezent insa, avem nevoie de sport si miscare mai mult ca niciodata. Pentru a fi mai puternici si mai rezistenti in fata obstacolelor cu care omul modern se confruncta zilnic (stres, sedentarism, depresie, obezitate si alte diferite boli), e nevoie de o alta abordare a stilului de viata cu care cei mai multi dintre noi suntem obisnuiti.
Asadar, in vederea obtinerii corpului mult visat, energic si plin de vitalitate este nevoie sa facem o serie de schimbari ce vizeaza atat alimentatia, cat si activitatea fizica si odihna.
Marile principii
1. Se adauga legumele
Ideea este de a-ti imagina meniurile in jurul unui farfurii de legume. Cel mai bun reper? Este nevoie ca fiecare masa sa contina 50% legume (salate, legume crude sau fierte, supe). Caci, prea multa carne inseamna prea multa grasime saturata. Deci, trebuie sa limitezi consumul de carne ,de buna calitate ,la doua sau la trei portii pe saptamana. In restul timpului, asociezi cerealele integrale cu leguminoasele (linte, fasole, naut, mazare).
2. Se alege un meniu complet
In general, se evita pe cat posibil alimentele denaturate industrial, caci, fiind ultra rafinate, sunt responsabile de aciditatea si de inflamarea organismului. Paine alba se inlocuieste cu painea integrala bio; se consuma de preferinta orezul rosu sau cel negru, zaharul de cocos,mierea si siropul de agave vor lua locul zaharului alb.
3. Se consuma produse proaspete si de sezon
In produsele proaspete se gasesc vitaminele, micronutrientii si coenzimele. Pentru a profita din plin, le poti adauga crude sau fierte in fiecare meniu. Decat sa mananci tot anul aceleasi fructe si legume, mai bine le savurezi pe cele de sezon. Primavara, de exemplu, profita de mazare, fasole, spanac,sparanghel, ceapa verde,mazarea verde,capsuni si anghinare.
4.Ia cinci – şase mese mici pe zi.
Adică trei mese principale şi două sau trei gustări. Astfel nu vei mai sări peste mese sau nu vei mânca prea mult. De asemenea, se menţine glicemia la parametri buni, pentru a nu rămâne fără energie.
5. Evită băuturile care conţin calorii.
Băuturile cum ar fi cafea şi sucurile, în medie, adaugă încă 400 – 500 de calorii pe zi. Alege apa, ceaiul neîndulcit, laptele degresat,smoothiurile sau sucul natural de fructe diluat în apă minerală.
Nu trebuie sa iti lipseasca
Linte. Este singura dintre leguminoase care nu necesita inmuiere si este bogata in proteine, fibre si vitamina B.
Naut,fasole.
Ovaz. Este foarte bogat in proteine, fibre si lipide.
Ulei de masline bio. Bogat in acizi grasi mononesaturati, contine polyphenol si antioxidanti. Cantitatea permisa: 2-3 linguri pe zi.
Ulei de canepa presat la rece
Ulei de cocos
Seminte de chia ,de canepa,de in si de susan.
Pulberi organice : maca,spirulina,moringa,acai,guarana,etc.
Suplimente nutritive : spirulina,msm,clorofila,propolis,laptisor de matca,ginseng,ganoderma,etc
Zahar de cocos,zahar din mesteacan finlandez,sirop de agave,artar.
Cel mai important lucru care trebuie evitat este de a crede ca slabirea este un obiectiv pe termen scurt sau pe un termen delimitat. Cand spun „termen scurt” ma refer la dietele fanteziste de tipul „10 kilograme in 10 zile”. Daca obiectivul este sa arzi grasimea corporala si nu sa iti auto-canibalizezi masa musculara si sa sfarsesti mai degraba skinny-fat, atunci toate aceste diete ies din discutie. La fel si in cazul in care sanatatea ta este un obiectiv important pentru tine si gandul sa te trezesti cu vreo boala degenerativa, diabet, imbatranire metabolica accelerata nu iti surade. De asemenea, slabirea n-ar trebui sa fie un obiectiv pe un termen de timp limita, ci mai degraba o consecinta fireasca a unui stil de viata corect, in acord cu nevoile de nutrienti si activitate fizica ale corpului tau.
Cum arata un meniu zilnic?
Meniurile zilnice contin 5 mese in cazul fetelor si 6 in cazul baietilor, iar felurile de mancare de peste zi acopera toate grupele de alimente. Meniurile au continut scazut de carbohidrati, unul moderat de grasimi .
Spre exemplu, dimineata poate incepe cu un smoothie din superalimente .Cele doua gustari ale zilei sunt de obicei compuse dintr-o portie de oleaginoase crude (nuci si alune), un fruct de sezon sau unul exotic ori o portie de lactate din surse curate. Un exemplu de pranz este o paella din quinoa si fructe de mare, sau o salata dintr-un mix bogat de alimente (legume, carne de curcan, quinoa, legume cu frunze verzi, seminte samd). Ziua se poate incheia cu o salata de linte cu branza de capra sau o portie de fasole verde cu putina branza noua de vaci si cateva nuci sau o portie de somon pescuit cu mix de legume
Tu hotarasti daca vrei sa adopti cu adevarat un stil de viata sanatos!
Pentru a ajunge la un nivel ridicat de energie și sănătate, va fi necesar să fii
consistent cu schimbările pe care le faci în viața ta, pentru ca în final să adopți un nou stil de viață, mai sănătos decât cel pe care îl ai în prezent.
Mai multe reguli despre un stil de viata sanatos :https://natbiolife.wordpress.com/2015/12/23/reguli-de-aur-pentru-un-stil-de-viata-sanatos/
www.natbiolife.ro
