Ce carbohidrati sanatosi poti folosi

Una dintre opiniile gresite despre o dieta este aceea ca trebuie eliminati carbohidratii din alimentatie, deoarece ei sunt responsabili cu ingrasarea. Intr-adevar, carbohidratii ingrasa, insa nu toate tipurile de carbohidrati favorizeaza depunerile de grasime, unii, dimpotriva, ajuta la pierderea kilogramelor in plus.

Care sunt carbohidratii rai? Toate produsele din faina alba, de la paine alba, croissante, fidea, taitei, paste, covrigei, produse de patiserie pana la pizza si prajituri. Acestea nu sunt deloc nutritive, doar ne umplu stomacul si ne aduc kilograme in plus. Plus de asta, se digera greu si incetinesc metabolismul.

Care sunt carbohidratii buni? Cerealele integrale, painea integrala, pastele integrale, fructele, legumele, orezul brun, fasolea, lintea, nautul, cartofii etc. Acestea sunt pline de vitamine si minerale care ne dau energia de care avem nevoie. Asadar, cand iti prepari ceva de mancare, ai grija sa alegi numai carbohidratii buni.

De ce e recomandat sa consumam carbohidrati buni in dieta?

– dau rapid o senzatie de satietate;

– accelereaza metabolismul;

– combat constipatia;

– imbunatatesc digestia;

– aduc nutrienti importanti organismului.

Pentru o dieta echilibrata, fara riscul de ingrasare, este recomandat ca din toate alimentele pe care le consumi, 30% sa fie carbohidrati.

 

Ce carbohidrati sa ai grija sa introduci zilnic in dieta ta?
 
1. OREZUL BRUN
Este bun pentru ca inmagazineaza mai multa vitamina B, fibre, seleniu, magneziu si potasiu decat orezul alb. Dureaza destul de mult sa il fierbi (aproape 45 de minute), insa din fericire il poti gasi si prefiert, in magazin.
 
2. ORZUL
Este o sursa excelenta de fibre, proteine vitamina B, seleniu, zinc si fier. Contine beta-glucan si pectina, ambele ajutand la scaderea colesterolului.
 
3. QUINOA
Este o cereala crocanta, o proteina  completa care contine lizina (un aminoacid care lipseste din majoriltatea cerealelor). Este o sursa foarte buna de riboflavina, vitamina E, fier, magneziu, potasiu, zinc, cupru si fibre. Se foloseste pentru a produce o mare varietate de paste si cereale. Este un foarte bun inlocuitor al orezului si al pastelor.
4. MEIUL
Este crocant si foarte usor de gatit, o sursa excelenta de fibre si proteine vegetale. Contine potasiu, vitaminele B, fier, magneziu, cupru, zinc si acid folic.
5. GRAUL INTEGRAL
Acesta este o sursa foarte buna de fibre, proteine, vitamine B, acid folic, zinc, fier si magneziu.
6. BULGURUL
Este denumirea data boabelor de grau care au fost tinute in abur si sfaramitate ulterior. Poate fi folosit in pilafuri, supe si produse de patiserie sau ca o varianta mai sanatoasa a orezului.
7. FAINA DE ALAC
Alacul sau in italiana „farro”, este o cereala originara din vechea Italie, respectiv Imperiul Roman care s-a tot extins in lumea occidentala odata cu expansiunea acestui imperiu. Farro are un gust si o textura mai fine decat cele ale boabelor de grau, insa contine aceleasi elemente nutritive ca acesta.
8. COUSCOUS
Couscous este o pasta din grau integral care se gateste foarte repede. Este ideal pe post de garnitura sau in diverse alte amestecuri cu carne si legume.
In concluzie, consumand acesti carbohidrati sanatosi, poti nu doar sa iti imbunatatesti functiile organismului, ci totodata sa slabesti intr-un mod sanatos fara a te infometa sau a te abtine de la alimentele considerate interzise in dietele clasice, sarace in carbohidrati.

Distribuie articolul

Explorează și alte subiecte

Uncategorized
Teodora Necula

Beneficiile plasmei de Quinton 

De mai bine de 1 an folosim in casa plasma quinton in diverse momente, cel putin atunci cand este vara si avem nevoie de hidratare in plus si in perioadele de oboseala. Plasma Quinton este un supliment nutriţional lichid, extras de la adâncimea de 30 de metri dintr-o zonă oceanică caracterizată de vortexuri de fitoplancton şi

Uncategorized
Teodora Necula

Igiena vulvei : sapunuri, geluri de curatare

Vulva, ca restul corpului, necesita putina igiena sau chiar deloc, din punct de vedere medical. Stiu ca pentru multe persoane poate fi un soc, dar cat de mult te speli este ceva personal, care depinde de cum ai fost educata, de preferintele tale, de locul in care traiesti, de cat de mult ti-ai murdarit corpul

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to Top