Primesc o multime de intrebari pe blog, legate de ce putem sa mancam intre mese, care graviteaza in jurul subiectului – “incerc sa ma las de carne, dar mi-e foame tot timpul, nu am timp sa gatesc”. Mi-am dat seama ca lucrurile pot parea foarte complicate pentru cineva care este obisnuit sa arunce o bucata de carne in tigaie, sa mai puna alaturi niste cartofi si gata masa.
Introducerea de gustari sanatoase in meniul zilnic, inclusiv in pauzele de la serviciu, contribuie masiv la mentinerea greutatii corporale si prevenirea diverselor afectiuni asociate cu o alimentatie necorespunzatoare.
Alimentele potrivite intre mese ajuta la stabilizarea glicemiei in sange, in special in momentele-cheie ale zilei, cand nivelul energetic scade considerabil. Prin urmare, consumul de gustari sanatoase in timpul zilei (cu atat mai mult la serviciu) pot contribui la mentinerea echilibrului fiziologic si emotional.
Nuci. Sunt foarte bogate in antioxidanti si in acizi grasi omega-3. Combina o mana de nuci cu un fruct ori cu cateva feliute de branza. Gustarea aceasta este foarte satioasa si nu dauneaza siluetei.
2. Mere. Cand simti ca ti-e foarte foame, dar nu ai timp sa mananci, consuma un mar mare. Este gustos si, in plus, te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite.
3. Iaurt grecesc ( mai poti adauga si fructe taiate de tine ). Contine mai multe proteine decat iaurtul obisnuit si este delicios in combinatie cu fructele de padure.
4. Portocala cu migdale. Portocala contine multa vitamina C, substanta de care organismul are mare nevoie, iar migdalele crude contin proteine, acizi grasi benefici pentru organism si sunt bogate si in fibre.
5. Branza de casa fara grasimi si ananas. Branza iti ofera aportul de calciu necesar, iar ananasul dulce vine la pachet cu multe vitamine.
6. Morcovi si hummus. Cele doua alimente se completeaza de minune, gustul este delicios si, in plus, gustarea contine putine calorii.
7. Mar cu unt de arahide. Aceasta este una dintre cele mai populare combinatii cand vine vorba de gustari sanatoase. Taie un mar pe jumatate si unge-l pe fiecare parte cu o lingurita de unt de arahide. Gustos, rapid si fara griji.
8. Banane. Ca gustare, poti consuma o banana. Iti va tine de foame si iti va alimenta organismul cu potasiul atat de benefic pentru musculatura.
9. Biscuiti din faina integrala. Combina cinci-sase biscuiti din faina integrala cu un ciorchine de struguri.
10. Ciocolata neagra. Alege, de pe raftul magazinului, o ciocolata cu peste 70% cacao. Mananca 2-3 patratele si sigur te vei simti mai bine.
11. Cereale integrale. Nu-ti recomandam batoanele de cereale pentru ca acelea au, in general, un adaos mare de zahar. Cu toate acestea, poti opta pentru o punga cu cereale integrale.
12. Salata de spanac. Cumpara o punga de spanac tanar de la supermarket si adauga putina sare si putin ulei de masline. Consuma salata cu o felie de paine integrala.
13. Suc din legume proaspete Daca aveti la indemna un blender, puteti consuma ca gustare sanatoasa suc din legume proaspete. Sucul de rosii furnizeaza licopen, un antioxidant puternic care va protejeaza de numeroase tipuri de cancer. Sucul de telina, sfecla rosie, morcovi sau alte legume preferate furnizeaza carbohidrati complecsi, fibre, vitamine si antioxidanti pretiosi, astfel incat fiecare gustare sa fie un cec in alb pentru sanatate.
Gustari sanatoase la birou sunt si caisele deshidratate si migdalele. 7 jumatati de caise deshidratate si 7 migdale pot fi formula magica a unei gustari echilibrate, care nu predispune ingrasarii, potoleste senzatia de foame si aduce numai beneficii starii de sanatate pe termen lung.
