Motivatia de a slăbi este diferită în funcţie de fiecare persoană: de la cea estetică, până la a fi în formă fizică excelentă sau de a preveni o boală. Intensitatea acestei motivaţii va determina momentul în care vei fi pregatit să faci această schimbare, cât şi durata schimbării.
Este recomandat să pierzi în greutate în mod echilibrat, prin dietă şi sport, şi nu mai mult de 1kg/săptămână.
O alimentaţie echilibrată din punct de vedere nutritiv înseamnă:
- Proteine 15-25 %
- Glucide (zaharuri) 50-55 %
- Lipide (grăsimi) 20-30 %.
Ce este de facut?
- Renunta la mancarurile procesate si alege intotdeauna mancarea care vina din natura. Mancarea procesata nu doar ca mizeaza invariabil pe un combo letal de zahar-grasimi-sare, dar aduce in corp chimicale (afanatori, conservanti, indulcitori, amelioratori) cu care sistemul tau digestiv nu ar trebui sa intre in contact. Niciodata. Organismul le considera toxine, iar acestea determina corpul sa creeze rezerve de tesut adipos ca sa le tina cat mai putin daunatoare.
- Renunta la a mai tine diete, ci adopta un stil de viata in care sa incurajezi mancatul sanatos. Pune la baza piramidei tale alimentare fructele proaspete si legumele, proaspete si gatite, care iti vor hrani nu doar stomacul, ci si celulele. Diminuand in paralel procentele in care aduci restul alimentelor in dieta – cerealele (integrale sau nu), proteina animala, lactatele. Sa-ti schimbi stilul de viata inseamna ca vei planifica sa ai tot ceea ce este bun si sanatos la indemana si vei minimiza ocaziile in care ochii tai se vor intalni cu prajituri, prajeli, bauturi acidulate doldora de zahar si indulcitori, pateuri, covrigi, cartofi prajiti si friptura, pizza, le stii si tu care sunt!
- Îţi recomand ca aceşti macronutrienţi să provină din:
- Proteine atât din alimente animale, cât şi vegetale: carne slaba ( curcan, iepure, pui de curte ), peşte, ouă, leguminoase, quinoa, nuci, migdale crude, orez brun, soia, seminte de canepa, ulei de canepa, avocado, naut, fasole
- Glucide din alimente care se aborb lent: fructe, legume, orez brun, fasole boabe, linte, năut, mazăre, paste integrale, cereale, pâine integrală
- Lipide “bune” din peşte, ulei de măsline, seminţe, nuci, migdale crude, avocado, carne albă, ouă.
- Afla care sunt Suplimentlele si alimentele care incurajeaza eliminarea toxinelor si consuma-le. Afla care sunt sursele de aducere a toxinelor in corp si diminueaza-le. Cauta solutiile care iti sunt tie comode pentru a ramane in viata ta tot timpul. Crede-ma, exista, e nevoie de vointa de a le gasi si disponibilitatea de a experimenta putin pana ajungi la calea de aur. Suplimente pentru eliminarea toxinelor : Papadie ceai sau capsule, chlorella pulbere sau capsule, spirulina pulbere sau capsule, Alga Afa pulbere sau capsule, Zeolitul capsule sau pulbere, Pulberea de orz, Pir, Mesteacan, Flori de Soc, Chitosan, etc.
- Cantitatea de alimente diferă de la o persoană la alta, fiind determinată de sex, greutate, vârstă şi activitatea fizică. Atentia cea mai mare trebuie acordată glucidelor şi lipidelor care sunt conţinute în alimente care ne îngrasă, deci care ar trebui cântărite. Pentru uşurinţă poţi folosi măsuri neconvenţionale, de ex. cât două degete, cât o palmă, cât un pachet de cărţi etc. Ca urmare, cantitatea alimentelor recomandate va fi exprimată în porţii.
- Modul de preparare necorespunzător poate schimba calitatea principiilor alimentare, grăsimile bune transformându-se în grăsimi rele, de ex. carnea prăjită în ulei. Modurile de preparare sănătoase sunt: crud, la cuptor, fiert sau în aburi.
- Numarul de mese este deosebit de important în menţinerea greutăţii. Intervalul ideal între mese este de circa 3 ore, perioadă în care glicemia (nivelul zahărului din sânge) este constantă şi nu apare senzaţia de foame. În acest fel îţi poţi controla mai bine porţia şi ceea ce mânânci. Dacă iei cina după o pauză mare de timp, vei mânca mai multe feluri, neselectiv şi te vei îngrăşa.
- Dacă faci regulat o activitate fizică vei arde grăsimile de depozit, vei dezvolta masă musculară şi vei avea un tonus psihic bun. Ţinta este să practici 2 ore de activitate moderată pe săptămână. Sau să faci o plimbare de 20’ în fiecare seară. Sau poţi să obţii aceleaşi beneficii practicând o activitate intensă timp de 75’.
- Nu in ultimul rand, observa-ti corpul si invata ce-i face bine si ce nu. Intolerantele alimentare sunt reale, iar daca nu le descoperi, corpul tau sta intr-o stare continua de inflamare – cauza acumularii kilogramelor in plus, dar si a aparitiei unor probleme de sanatate foarte serioase.
www.natbiolife.ro
