Sanatate

Diversificarea alimentației pentru bebeluși și copii

Diversificarea alimentației presupune intoducerea unor noi alimente și texturi în alimentația copilului, trecând de la o alimentație ce constă exclusiv în lapte la una mai variată. Începe prin a oferi celui mic cerealele, fructele și legumele înainte de a trece la carne, pește și ouă. Bebelușul tău va accepta treptat alimentele cu o textură mai solidă: după ce va mânca primul piure de fructe și legume, se va bucura de texturi pasate și apoi de ingrediente tocate/mărunțite.

Vârsta indicată pentru a începe diversificarea este de 5 sau 6 luni. Până la aceste moment majoritatea copiilor sunt din punct de vedere fiziologic și psihologic pregătiți să consume produse alimentare mixte. De altfel, Organizația Mondială a Sănătățiirecomandă ca diversificarea să fie inițiată până la vârsta de 6 luni (180 zile). Aceasta constituie o etapă importantă pentru un copil atât din punct de vedere nutrițional, cât și psihomotor. Cel mic va învăța să mestece în loc să sugă; în plus, familiarizarea cu noi ingrediente îi stimulează dezvoltarea senzorială (consistența, gustul, mirosul și culoarea). Diversificarea alimentației are loc în mod concret când necesitățile  de energie și nutrimente ale copilului nu pot fi suplinite exclusiv prin alăptare sau supt din biberon. În cazul în care diversificarea nu este inițiată în preajma vârstei de 6 luni sau nu este realizată corespunzător, dezvoltarea copilului poate fi afectată. Organizația Mondială a Sănătății recomandă să continuați alăptarea la cerere (dacă este posibil) până la vârsta de cel puțin 2 ani.

Practicați hrănirea responsivă: hrăniți copilul direct și asistați copilul mai mare. Hrăniți-l încet și cu răbdare, încurajați-l să mănânce, fără a-l forța, discutând cu copilul și menținând contactul cu privirea. Este important să începeți cu cantități mici și să le măriți odată cu vârsta; același sfat este valabil și în ceea ce privește consistența și diversitatea alimentelor. Măriți numărul de mese astfel: 2-3 mese pe zi pentru copiii de 6-8 luni și 3-4 mese pe zi pentru copiii 9-23 luni, cu 1-2 gustări suplimentare dacă este cazul. În timpul perioadei de convalescență, asigurați-vă că sporiți aportul de lichide incluzând mai multe alăptări și oferiți celor mici alimentele moi care le plac. Nu uitați de regulile de igienă.

Tabelul diversificarii alimentatiei pentru bebelusi si copii

6 LUNI
(începutul diversificării)
6-9 LUNI 9-12 LUNI Peste 12 LUNI
FRUCTE avocado
măr
pară
piersică / nectarină
Cele de 6 luni +afine(după 6 luni)
banană (după 6 luni)
caisă (după 6 luni)
cireșe (după 8 luni)
corcodușe (de la 8 luni)
durian (după 6 luni)
fructul de cactus sau fructul dragonului (după 6 luni)
granadilla (după 6 luni)
gutuie(după 6 luni)
litchi (de la 8 luni)
mangostan (de la 8 luni)
merișoare (coacăze roșii) (de la 8 luni)
papaya (după 8 luni)
pepene roșu (după 8 luni)
pepene galben(de la 8 luni)
persimon (kaki) (de la 8 luni)
prune (după 6 luni)
rambutan (de la 8 luni)
rodie (de la 8 luni) suc sau piure
sharon (de la 8 luni)
smochine (după 8 luni)
stafide și struguri (mărunțite sau piure) (după 6 luni)
vișine (de la 8 luni)
Cele de 6-9 luni +ananas (după 9 luni)
fructul pasiunii (de la 9 luni)
fructul stea (carambola) (de la 10 luni)
mango (după 9 luni)
rubarbă (după 10 luni)
kiwi (după 10 luni)
Cele de 9-12 luni +acai
agrișe
aronia
căpșune
cătină
citrice (pomelo, portocală, grapefruit, lămâie, lime, mandarine și clementine, sweetie)
coacăze
coarne
dude
curmale
fragi
goji
guava
măceșe
măsline
moșmon (scoruș)
mure
noni
physalis
porumbe
salak sau fructul șarpelui
zmeură
LEGUME cartof (alb, roz, violet sau dulce)
dovleac
morcov
pătrunjel rădăcină
păstârnac
fenicul
Cele de 6 luni +andive (de la 8 luni)
anghinare (de la 8 luni)
ardei gras/capia/gogoșar (după 6 luni)
ceapă (după 6 luni)
dovlecel (după 6 luni)
fasole verde (după 7 luni)
mazăre (după 6 luni)
sfeclă roșie (după 7 luni)
sparanghel (de la 9 luni)
soia (inclusiv tofu)* (după 9 luni)
țelină
vinete (după 8 luni)
usturoi (după 6 luni)
praz (după 6 luni)
varză Kale (după 6 luni)
Cele de 6-9 luni +bame (de la 9 luni)
broccoli (după 10 luni)
castravete (după 10 luni)
conopidă (după 10 luni)
fasole uscată (după 10 luni)
gulie (de la 10 luni)
linte (după 9 luni)
năut (după 10 luni)
roșie (după 10 luni)
rucola (de la 10 luni)
salată (după 10 luni)
spanac (după 10 luni)
varză (după 10 luni)
varză de Bruxelles(după 10 luni)
Cele de 9-12 luni +
hrean (de la 4 ani)
leurdă
ridichi
urzici (după 2 ani)
CEREALE orez alb
orez brun
Cele de 6 luni +amarant (după 8 luni)
grâu (de la 8 luni)
grâu kamut (de la 8 luni)
grâu spelta (de la 7 luni)
hrișcă (după 8 luni)
mei (după 6 luni)
orez roșu (de la 6 luni)
orez negru (de la 8 luni)
orz (de la 8 luni)
ovăz (după 6 luni)
porumb (după 1 an), mălai (de la 8 luni)
quinoa (după 8 luni)
secară (după 7 luni)
tapioca (de la 8 luni)
LACTATE brânză proaspătă făcută în casă
iaurt proaspăt făcut în casă
smântână
unt
Cele de 9-12 luni +lapte de capră
lapte de vacă
OUĂ gălbenuș albuș
PEȘTE pește alb (păstrăv, șalău) (după 10 luni)
somon (de la 10 luni)
sardine
doradă
ton
fructe de mare (după 3 ani)
CARNE pui
curcan
Cele de 6-9 luni +vită
porc
miel
ALTE ALIMENTE aloe vera-suc (de la 6 luni)
borș de casă (după 6 luni)
busuioc (după 6 luni)
chimen, chimion (după 6 luni)
cimbru (după 6 luni)
ciuperci (după 8 luni)
condimente
drojdie (după 6 luni)
mărar (după 8 luni)
mirodenii
leuștean (după 6 luni)
lobodă (de la 10 luni)
paste integrale (de la 8 luni)
pătrunjel(după 6 luni)
pudră de roșcove (carob) (după 8 luni)
rozmarin (după 8 luni)
semințe de mac (de la 8 luni)
semințe de susan (după 8 luni)
ulei (măsline, sâmburi de struguri, susan,floarea soarelui etc) (după 7 luni)
vanilie (după 6 luni)

 

Cele de 9-12 luni +alune
alune de pădure
cacao
caju
ghimbir (după 2 ani)
miere
migdale
nucă de cocos
nuci
nuci de macadamia
nuci braziliene (de la 3 ani)
polen
propolis
sare
semințe de cânepă
semințe de chia
semințe de dovleac
semințe de floarea soarelui
semințe de in
spiruluina

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s