Ceea ce respiri, bei si mananci influenteaza modul de functionare al organismului. Apa ar trebui sa fie cel mai important element in orice dieta. Este indicat sa bei cel putin 6 pahare de apa pe zi, reducand consumul bauturilor bogate in zahar si al cafelelor. Din cauza degradarii solului contaminat de pesticide si variate ingrasaminte chimice, fii foarte atent privind alimentele pe care alegi sa le mananci. Cele mai indicate alimente care te ajuta sa reduci riscul confruntarii cu afectiunile oculare sunt urmatoarele:

Pestele

Este o sursa excelenta ce furnizeaza suport structural pentru membranele celulare. Este recomandat pentru tratarea degenerescentei maculare si pentru pastrarea sanatatii ochiului.

Spanacul, varza si salata – Aceste plante sunt bogate in caroteni, in special in luteina. Luteina, un pigment galben, protejeaza macula de arsurile solare si de lumina fosforescenta.

Oul -Este bogat in cisteana, sulf, lecitina, amino-acizi si luteina. Aceste componente previn formarea cataractei.

Usturoiul si ceapa – Prezinta, de asemenea, un continut bogat de sulf, necesar producerii de glutemina, un important antioxidant atat pentru ochi, cat si pentru intregul organism.

Fructele si legumele – Contin vitamina A, C, E si beta-caroten. Legumele de culoare galbena, precum morcovul, sunt foarte importante pentru vederea diurna.

Afinele si strugurii – Aceste fructe ajuta cu precadere ochiul in timpul vederii nocturne. O ceasca plina de afine, gem de coacaze sau un supliment nutritiv format din struguri si afine te ajuta sa-ti adaptezi vederea la intuneric, in mai putin de 30 de minute.

Vinul- Pe langa efectul cardioprotectiv, vinul contine nutrienti esentiali care protejeaza vederea. Bineinteles, nu mai trebuie adaugat faptul ca numai un consum moderat are urmari benefice pentru organism.

Alunele si stafidele – Sunt unele dintre cele mai concentrate alimente in vitamine. Continutul ridicat de acizi grasi omega-3 contribuie la mentinerea colesterolului la un nivel scazut si stabilizeaza membranele celulare.

Uleiul de masline Acest tip de ulei monosaturat este o alternativa sanatoasa a untului si a margarinei.

Vitamina C

Vitamina C, un alt antioxidant, protejeaza ochii impotriva deteriorarii din cauza moleculelor instabile denumite radicali liberi. Aceasta poate micsora riscul de dezvoltare a cataractei.

De cat ai nevoie:  DZR pentru femei este de 75 mg/zi.

Unde se gaseste: In grupele de produse: papaya (96 mg), capsuni (49 mg per ½ cana), varza de Bruxelles gatita (48 mg per ½ cana), ½ grepfrut roz mediu (44 mg), brocoli crud (39 mg per ½ cana).

Vitamina E

Acest antioxidant puternic protejeaza la randul sau ochii impotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Atunci cand este combinata cu betacaroten si vitamina C, vitamina E poate reduce riscul de AMD.

De cat ai nevoie: 15 mg/zi de vitamina E sub forma de alfa-tocoferol.

Unde se gaseste: In alune, seminte si uleiuri vegetale: seminte de floarea soarelui (12 mg per ¼ cana), migdale (7 mg per ¼ cana), ulei de sofranel (5 mg per 1 lingura), arahide (3 mg per ¼ cana).

Zinc

Zincul mentine sanatatea retinei. De asemenea, ajuta in transportarea vitaminei A la retina pentru a produce pigmentul de protectie melanina.

De cat ai nevoie: 8 mg/zi pentru femei.

Unde se gaseste: In gama de produse fructe de mare, cereale si lactate: stridii gatite (74 mg per 85 g), raci gatiti (6,5 mg per 85 g), cereale imbogatite pentru micul dejun (3,8 mg per ¾ cana de servire), carne de pui de culoare inchisa (2,4 mg per 85 g), iaurt de fructe (1,7 mg per 1 cana), lapte (1,0 mg per 1 cana).

http://www.natbiolife.ro/capsule-adjuvant-%20%C3%AEn-%20degenerescen%C5%A3%C4%83-%20macular%C4%83-%20glaucom-%20cataract%C4%83-%20retinit%C4%83-pigmentar%C4%83-afec%C5%A3iuni-%20vasculare-retiniene-%20infec%C5%A3ii-%20oculare-%20ochi-%20obosi%C5%A3i-preturi-mici-magazin-naturist-online?keyword=lute

http://www.natbiolife.ro/capsule-eye-blend-preturi-mici-magazin-naturist-online-