Multe din femei se confrunta cu pilozitatea excesiva, oboseala accentuata, anxietatea, cresterile necontrolate in greutate, durerile si tulburarile menstruale, infectiile urinare si acneea sunt toate produse de dereglarile hormonale din organism.
Chiar daca nu ne place, hormonii sunt cei raspunzatori pentru starea noastra de spirit, energia, metabolismul, libidoul si felul cum arata pielea noastra.
Daca nu consumam alimente ce ne ofera nutrientii de care avem nevoie, organismul nostru nu va putea produce si mentine un echilibru hormonal corect deoarece ii lipseste fundamentul, pe care sa faca acest lucru.
Hormonii sunt substante chimice (peptide, proteine, steroizi), secretate de celule specializate, cu rolul de a stimula si de a controla activitatea anumitor organe sau a intregului organism uman.
Estrogenul si progesteronul sunt hormoni specifici femeilor, care influenteaza viata acestora inca de la pubertate, fiind responsabili cu echilibrarea starii de spirit, a libidoului, a fertilitatii si a ovulatiei.
Dereglarea hormonilor sexuali feminini are multiple cauze printre care stresul, alimentatia necorespunzatoare si antibiotice atunci cand sunt administrate pe o perioada indelungata.
Aici sunt ponturile cele mai importante:
1. Avocado
Plin de grasimi sanatoase, vitamina E, acid folic si magneziu, fructul de avocado este un aliment cu multiple beneficii pentru sanatate. El ajuta la echilibrarea hormonala, reglarea tranzitului intestinal, scaderea colesterolului si energizarea organismului. Este si un aliment antiinflamator cu continut mare de antioxidanti.
2. Quinoa
Quinoa contine vitamine de tip A, C, D, E, K, vitamine de tip B, dar si calciu, cupru, fier, magneziu, mangan, potasiu, seleniu, zinc, fosfor. Acesti nutrienti energizeaza organismul si intaresc sistemul imunitar. Ea mai contine flavonoide, niste antioxidanti care au proprietati anti-inflamatorii, anti-virale, anti-cancer si anti-depresie. De asemenea, ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Quinoa are un indice glicemic scazut, calitate extrem de importanta cand vine vorba de mentinerea nivelului de glucoza din sange in limite normale.
3. Semintele de canepa decorticate
Aceste seminte mai putin populare fata de alte seminte, cunt pline de acizi grasi Omega 3 si Omega 6, care scad tensiunea arteriala, ajuta in tratarea dereglarilor hormonale din organism si mentin creierul sanatos. Contin lecitina, magneziu, potasiu, fosfor, sulf, calciu, fier, mangan, zinc, sodiu, siliciu, cupru si alte cateva minerale. Deoarece au un indice glicemic foarte mic, ele sunt recomandate si in diabet.
4. Spanacul
Spanacul contine multa vitamina B6, o vitamina care mentine nivelul de progesteron in limite normale. Deficienta de vitamina B6 duce la dereglari ale nivelului de progesteron la femei si afecteaza calitatea spermei la barbati.
5. Kale
Datorită antioxidanților din compoziție, kale are un puternic efect de detoxifiere. Este o sursă excelentă de vitamine, minerale și de substanțe active care ajută la eliminarea toxinelor și favorizează absorbția nutrienților. Susține sistemul imunitar și poate preveni cancerul, dacă face parte dintr-o alimentație echilibrată. Scade colesterolul rău din sânge, iar vitamina K reglează procesele de coagulare a sângelui. Persoanele care urmează tratamente anticoagulante trebuie să evite alimentele bogate în vitamina K, substanță care favorizează coagularea și prin urmare poate neutraliza efectele medicamentelor.
6. Semintele de chia
Semintele de chia contin omega 3 si omega 6, dar si fitoestrogeni. Acesti nutrienti sunt foarte importanti pentru reducerea inflamatiilor din organism, care, deseori, duc la dereglari hormonale. Consumul constant de aceste seminte ajuta la reglarea productiei de hormoni din organism. Cel mai simplu mod in care poti consuma aceste seminte este sa le adaugi in smoothie-uri si budinci.
7.Fructele goji
Fructele goji sunt renumite pentru calitatile lor miraculoase pentru sanatate. Ele mentin sistemul endocrin sanatos si sunt foarte eficiente pentru cresterea libidoului. Consumul constant de fructe goji echilibreaza hormonii din organism si imbunatateste functionarea aparatului reproducator. Consuma fructele goji in ceaiuri, sucuri, iaurturi.
8. Propolis
Luând un supliment de propolis vă poate reduce inflamația. De asemenea, servește ca antioxidant, protejându-vă organismul de radicalii liberi și ameliorează simptomele dezechilibrului hormonal .Datorită numeroaselor sale proprietăți benefice, propolisul este de asemenea extrem de util pentru cei care suferă de endometrioză.
9. Sfecla rosie
Sfecla rosie este bogata in fitonutrienti, ajuta la combaterea inflamatiilor din corp si la detoxifierea organismului. Datorita continutului mare de acid folic, ea este considerata un aliment excelent pentru fertilitatea femeilor. Zaharurile continute de sucul de sfecla, dar si de sfecla coapta sau fiarta reechilibreaza nivelul glicemiei in sange si stimuleaza, prin mecanisme naturale, activitatea pancreasului, avand in plus si o puternica actiune benefica asupra ficatului si tubului digestiv. Sucul de sfecla este un adevarat energizant pentru organism, ajuta la ameliorarea durerilor de cap si scade concentratia de hormoni ai stresului din organism.
10. Semintele de susan
Semintele de susan nu au doar un gust foarte bun, ci sunt o importanta sursa de fibre, calciu si alte minerale esentiale, cu efecte benefice asupra sanatatii. In plus, contin grasimi sanatoase, fundamental necesare unei bune fuctionari a metabolismului si a sistemului endocrin. Ele reprezinta o sursa importanta de cupru si mangan, calciu, magneziu, fier, fosfor, vitamina B1, zinc si triptofan.
11. Ulei din nuca de cocos si avocado
Si alte surse sanatoase de grasimi saturate. Acesta este cel mai bun mod de a spori testosteronul sau hormonii feminini. Colesterolul este necesar pentru formarea de membrane celulare sanatoase si este un precursor al tuturor hormonilor steroizi (progesteron, estrogen, FSH – follicle-stimulating hormone/hormon de stimulare foliculara, etc.) Nu putem avea un echilibru hormonal adecvat fara cantitati adecvate de grasimi saturate.
12. Fibre
Introduceti mai multe fibre in dieta prin consumul de fructe si legume crude. Fibrele se leaga de estrogenul vechi, curatindu-l din sistem, si ducand la un mai bun echilibru in general. Asta este bine pentru barbatii si femeile care sufera de o predominanta a estrogenului.
