echilibru hormonal

50 cele mai bune alimente pentru femei

 A face față schimbărilor de dispoziție, crampelor, a scurgerilor de energie și a durerilor de cap – ca să nu mai vorbim de a avea un loc de muncă, de a gestiona o gospodărie, de a menține relații și de a arăta impecabil – este multa de munca pentru multe femei.

S-ar putea să pară prea mult să te descurci uneori, dar există o modalitate simplă de a atenua unele dintre aceste stresuri: dieta ta .  Tot ceea ce pui în corpul tău poate fi un instrument în arsenalul tău de sănătate, iar alegerea celor mai bune arme este crucială.  Următoarele alimente sănătoase revendică drepturi mari de lăudare protejându-vă viitorul de o varietate de probleme de sănătate ale femeilor: Ele pot preveni bolile precum diabetul , bolile de inimă și cancerul la san ; întărește-ți oasele; fortificați-vă sistemul imunitar ; protejați și netezti pielea.

Majoritatea acestor alimente sănătoase ar putea fi deja în cămară – dar dacă nu, acum este timpul să vă încărcați coșul de cumpărături și să vă supraîncărcați sănătatea. Având în vedere că există o mulțime de candidați hrănitori pe rafturile supermarketurilor, am săpat prin știință pentru a afla ce le oferă femeilor acest avantaj. Citiți mai departe pentru a afla cum aceste 50 de alimente delicioase pot fi aliați puternici pentru sanatatea dv.

Somon

Peștii grași, precum somonul sălbatic , macroul și heringul de promoveaza sănătatea prin conținutul ridicat de omega 3

Ciocolata neagra

Cercetătorii atribuie beneficii pentru sănătate , prin concentrația mare de polifenoli și flavanoli, compuși antiinflamatori care ajută la protejarea inimii.

Nuci

Usturoi

Ulei masline

include grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, previn aproximativ 30 la sută din atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și decesele bolilor de inimă la persoanele cu risc cardiovascular ridicat.  Scad colesterolul LDL „rău” și cresc colesterolul HDL „bun”, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Mere

Ovaz

Fasole

Creveti

sunt cea mai puternică sursă a unui nutrient esențial și greu de obținut, numit colină. Acest bloc de construcție al neurotransmițătorului este necesar pentru structura și funcția tuturor celulelor, iar o deficiență în acest compus a fost legată de tulburări neurologice și de scăderea funcției cognitive.

Scortisoara

Afine

Unt de migdale

Migdalele conțin concentrații mari de vitamina E (de trei ori mai mult decât untul de arahide), ceea ce s-a dovedit că contribuie la reducerea riscului de deficit cognitiv. Iar unele studii indică faptul că nutrientul poate încetini și declinul cauzat de boala Alzheimer.

Paine integrala

Rosii

Unt de arahide

Ceai verde

Rodie

acidul elagic din rodii ar putea ajuta la protecția împotriva cancerului prin suprimarea producției de estrogen și prevenirea creșterii celulelor canceroase ale sânului. În timp ce sunt necesare studii suplimentare, cercetătorii spun că oamenii ar putea lua în considerare consumul mai multor rodii pentru a se proteja împotriva cancerului.

Ceai rooibos

Cercetările arată că acest compus poate reduce hormonii de stres, care pot duce la depresie, precum și la declanșarea foamei și a depozitării grăsimilor.

Ciuperci pleurotus

Nuci braziliene

 Pentru a ajuta la reducerea anticorpilor anti-tiroidieni, luați în considerare adăugarea de nuci braziliene în dieta dvs. Aceste nuci sunt bogate în seleniu, un mineral care actioneaza pro tiroida.

Sfecla rosie

antioxidantă puternică, antiinflamatoare și antitumorala. Unul dintre acești pigmenți, betaina din sfecla, este un nutrient care nu numai că combate inflamația, dar este cunoscut și pentru a-ți restarta metabolismul, influențează pozitiv mecanismul de rezistență la insulină

Ardei Kapia

Coriandru

Favorizează detoxifierea, ajutând la eliminarea metalelor grele din corp, care tind să se ascundă în celulele grase. Aceste metale grele pot perturba funcționarea normală a țesuturilor și, în consecință, împiedică organismul să se vindece și să funcționeze corect. Prin reducerea toxinelor generale din corp, puteți ajuta să scăpați de excesul de grăsimi depozitate.

Cartof dulce

 Acești tuberculi sunt bogați în beta-caroten, un precursor pentru vitamina A – nutrientul esențial care protejează și menține sănătatea ochilor 

Apa enzimatica

Tăiați niște fructe citrice (coaja inclusă), înmuiați-vă într-un ulcior cu apă plata și beți. Vitamina C din citrice va ajuta la echilibrarea nivelurilor de electroliți și va expulza excesul de toxine, dar actioneaza si ca un antiinflamator puternic, care ajută ficatul să curgă toxinele din organism.

Caju

Seminte de in

Seminte de canepa

Seminte de susan

Pulbere Ashwaghanda

Ashwagandha este un adaptogen, fiind recunoscut ca neuroprotector, calmant pentru sistemul nervos și reglator hormonal. Folosită de peste 5 000 de ani în medicina Ayurveda, Ashwagandha susține organismul în situații de stres, oboseală și anxietate. Se recomandă persoanelor cu un stil de viața modern și stresant și celor cu probleme de somn, anxietate, exces de cortizol și/sau probleme de fertilitate.

Iaurt de capra

Ceai de urzica

Trateaza anemia si De asemenea, conține vitamina K, care ajută la prevenirea cheagurilor de sânge, așa că este excelent remediu dacă ai tendința de a obține un pic de anemie din cauza menstrelor dureroase. Faceți un ceai adăugând o apă lingură de urzică uscată de urzică și răciți timp de cel puțin 30 de minute.

Merisoare

Stridii

Stridiile sunt pline de zinc. doar 200 g de stridii vă vor oferi 33 mg de zinc

Curcumin

Antiinflamtor, antitumoral, benefic in crampele menstruale, sindromul ovarelor polichistice si fibrom uterin.

Linte

Fasolea, lintea, nautul, cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine … poți diminua simptomele PMS precum foamea 24/7, schimbările de dispoziție și retenția de apă. E adevarat! Și totul este datorită nivelului ridicat de magneziu. Mineralul ajută corpul să crească nivelul de serotonină – hormonul care menține starea de spirit și pofta de mâncare. Dar asta nu este tot! Lintea este bogata în fibre, un nutrient responsabil pentru efectele de scădere a colesterolului.

Naut

Spanac

Quinoa

Are un conținut ridicat de folat, magneziu, fosfor și mangan, ceea ce îl face o sursă de carbohidrați, ambalată cu nutrienți, pentru un nivel de energie de lungă durată și pentru a-ți hrăni corpul. Mai mult, este o proteină completă – ceea ce înseamnă că are toți cei 9 aminoacizi esențiali – ceea ce o face deosebit de benefică pentru cei care nu mănâncă produse animale și pentru mame.

Zahar de cocos

 Deoarece nu este supus unui tratament chimic are vitamine si minerale esentiale intacte pentru organism, in special vitamine B care ajuta metabolismul celular si furnizeaza energie. Cel mai inalt nivel de vitamine B din zaharul de cocos il are inozitolul (vitamina B8), care este necesar pentru formarea de celule sanatoase si mai este utilizat in tratarea anxietatii si depresiei. Zaharul din nuca de cocos are si un continut inalt de tiamina, riboflavina, acid folic, colina, piridoxal, para-B12, care este adesea gasita in plante. 

Ghimbir

Brocooli

Doar o jumătate de cană de broccoli gătit are 85% din vitamina C . Vitamina C este crucială pentru producerea de colagen: o proteină structurală necesară în construirea oaselor, cartilajului, tendoanelor și pielii (motiv pentru care ai nevoie de ea în timpul sarcinii) și, de asemenea, pentru menținerea aspectului și elasticității pielii tale.

Lapte vegetal de cocos

oua

Sparanghel

Este bogat in acid folic- vitamina B care este utilizată de către organism să producă ADN – zilnic. Până la 70% din avorturi pot fi prevenite dacă femeile consumă doar 0,4 mg / zi de acid folic, iar o ceașcă de sparanghel fiert  vă oferă două treimi din această recomandare.

Lup de mare

Este o sursă excelentă de omega-3 în timp ce are un conținut scăzut de mercur, ceea ce face ca acest pește să fie foarte prietenos cu sarcina. Acest lucru se datorează faptului că omega-3 găsit in pește este esențial pentru dezvoltarea funcției cerebrale adecvate la bebeluși.

Salvie

Salvia a fost folosită și în culturile mai vechi pentru a elimina energia negativă, astfel încât poate ajuta la ușurarea simpotmelor de menopauza, bufeuri, transpiratii reci.

Avocado

Avocado conține, de asemenea, triptofan, precursorul hormonilor antistres și reglatori ai somnului – serotonină și melatonină

Goji

S-a descoperit că 50 la sută dintre cei care beau suc de Goji în fiecare zi timp de două săptămâni au raportat mai puțină oboseală, mai multă energie în timpul zilei și o performanță atletică crescută în comparație cu înainte de a începe să bea sucul de goji.

Kale

Știți deja că salata kale este un superaliment, dar câștigă un statut de superstar in dieta femeilor datorită prezenței vitaminei K, un puternic constructor de oase. Experții atribuie beneficiile vitaminei K pentru creșterea rezistenței osoase

Andive

Anghinare

Polen

Polenul crud de albine are multiple proprietăți antioxidante, conține numeroase vitamine si minerale, acizi grași esențiali și hormoni naturali, toți acești compuși benefici transformându-l într-un aliment extrem de important pentru fiecare dintre noi.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s