Peste 150 de simptome au fost atribuite sindromului premenstrual! Simptomele sunt atât de comune încât comunitatea medicală a considerat să renunțe la termenul „PMS” și să accepte simptomele ca fiind normale! Această atitudine trivializează semnificația zilnică a sindromului premenstrual pentru milioanele de femei care suferă de aceasta. Pentru cel puțin 5% dintre femeile care au menstruație, simptomele sindromului premenstrual sunt atât de severe încât sunt la pat lunar. Pentru multe femei, chiar și sindromul premenstrual moderat poate interfera cu munca și poate perturba totul, pana la relațiile sociale.
Si eu la randul meu, m-am luptat in adolescenta, chiar si adult fiind cu Sindromul premenstrul (PMS) – si chiar dupa ce am facut cursurile de cosnilier hormonal am inteles ca defapt corpul are sa imi spuna ceva, ceva ce nu reuseam sa ascult si sa constientizez. Asa ca dupa varsta de 27 de ani am inceput sa reusesc sa imi tin in frau acest sindrom si sa fiu mai bine, prin simplu fapt ca am inteles mesajul din spate.
Ce cauzează PMS?
- Deficiențe de nutrienți (în special B6, vitamina E, vitamina A, calciu și magneziu)
- Nivel scăzut de zahăr din sânge
- Stresul și disfuncția suprarenală (relație, dificultăți conjugale; stres la locul de muncă, bani etc.)
- Problemele tiroidiene pot provoca, de asemenea, sindromul premenstrual, așa că cereți-vă medicul să vă verifice hormonii tiroidieni pentru a vă asigura că aceștia sunt în ordine.
- Și în timp ce ești la asta, verifică-ți nivelurile de iod și vitamina D – atunci când sunt scăzute, acestea pot contribui la depresie și la alte simptome asociate.
Uneori, ameliorarea unui singur factor poate îmbunătăți simptomele, dar cel mai adesea este nevoie de o abordare combinată între o dietă îmbunătățită, obiceiuri îmbunătățite ale stilului de viață (de exemplu, odihnă adecvată, exerciții fizice și convingeri schimbate despre menstruație) și suplimente nutritive și pe bază de plante.
Abordări naturale ale PMS
Onoreaza fluxul tau
Acesta poate fi cel mai important sfat pe care vi-l pot da. Recunoașterea timpului premenstrual – faza luteala- ca fiind unul din momentele de conștientizare și emoții sporite în mod natural vă poate ajuta de fapt să vă relaxați și să treceți mult mai ușor. În loc să lupți cu ceea ce simți, mergi cu ele ( emotiile) .
Modalitățile de a face acest lucru includ scrierea în jurnal a sentimentelor tale PMS; alocă-ți timp în săptămâna dinaintea menstruației pentru a te răsfăța cu o baie fierbinte, o ceașcă de ceai din plante și un roman bun; un masaj; yoga sau dans; sau să ai o noapte cu prietenele tale.
Acordați o atenție deosebită percepțiilor și sentimentelor care apar în acest timp și noteaza-le în jurnal. Ele vă pot oferi o perspectivă asupra unora dintre sentimentele tale mai profunde și pot indica lucruri pe care ai putea dori să le schimbi în viața ta. Fă-ți timp să te hrănești bine în fiecare lună – mănâncă mai bine, odihnește-te mai mult mai ales in aceasta perioada a ciclului!
Mănâncă nutritiv si antiinflamator
Iată unde o dietă pe bază de plante poate face o diferență uriașă, așa că mergeți în stil mediteranean dacă sindromul premenstrual este ceva ce experimentati in fiecare luna. O doză zilnică de verdeață închisă cu frunze verzi, cum ar fi varza verde, sparanghelul, spanacul și broccoli și grăsimi de bună calitate sunt biletul tău antiinflamator.
Dacă ai poftă de zahăr sau carbohidrați înainte de menstruație, corpul tău îți trimite un mesaj. Înainte de a menstrua pe măsură ce estrogenul nostru scade, la fel scad și nivelurile noastre de serotonina -o substanță chimică a creierului (neurotransmițător). Ca răspuns, creierul tău îți da poftă de paste, produse de patiserie și zahăr, pentru că ghici ce – serotonina poate fi produsă și din carbohidrați.
Ce carbohidrați consumați pot face o diferență enormă în ceea ce vă simțiți. Cerealele integrale sunt pline de vitamine B, caredau și o stare de spirit mai calmă. Cartofii dulci au o mulțime de vitamina A și alți nutrienți sănătoși pentru sistemul imunitar. Pe de altă parte. Sursele rapide de zahăr, cum ar fi prăjiturile, vă epuizează de fapt nutrienții, oferindu-vă în același timp o creștere rapidă a zahărului și apoi un nivel scăzut de zahăr care pur și simplu ne agravează starea de spirit.
Știind că pofta este un mesaj pentru a crește carbohidrații sănătoși, ați putea alege variante sanatoase: hrisca, quiona, paste de naut, tăiței de orez, o brioșă organică fără gluten de casă sau două sau o budincă minunată de chia cu stafide bogate în fier sau caise uscate, și lapte de cocos, mai degrabă decât să te scufunzi în acea pungă de Oreo sau Milka
Și nici nu trebuie să aștepți până începi să ai pofte; poti introduce niste carbohidrati sanatosi in dieta ta in ultima jumatate a fazei luteale – saptamana dinaintea menstruatiei – o data sau de doua ori pe zi – pentru a preveni scaderea poftelor.
Și nu uita de ciocolată! Se știe că previne și reduce depresia. Cum face asta? De asemenea, susține producția de neurotransmițători care stimulează starea de spirit. Așadar, luați în considerare câteva patratele de ciocolată de bună calitate în faza luteală și menstruala ca să facă parte din dieta dumneavoastră sănătoasă!
S-a demonstrat că 4 patratele de ciocolată neagră zilnic compensează pofta de alte dulciuri și mențin greutatea și tensiunea arterială în intervale mai sănătoase!
Păstrați produsele lactate la minimum pentru a evita orice exces de hormoni să intre în organism. Includeți pește de apă rece (cum ar fi somonul și alți pești cu conținut scăzut de mercur) de câteva ori pe săptămână sau luați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate. Grăsimile nbune ar trebui să provină din ulei de măsline, avocado, ulei de cocos, ulei de cânepă și alte produse bune. uleiuri de calitate.
Femeile cu sindrom premenstrual consumă mult mai mult zahăr, produse lactate, sare și carbohidrați rafinați decât cele care nu se confruntă cu acest lucru. Aportul de cofeină a fost, de asemenea, asociat cu disconfortul premenstrual, în special cu sensibilitatea sânilor. Renunțarea zahărului, a tuturor produselor din făină albă și a produselor care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și sucurile, poate fi dificil de făcut, dar poate ajuta foarte mult pentru a ameliora simptomele. Interesant, ciocolata neagră (62% sau mai mult) este excepția de la regula cofeinei – poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea sau ameliorarea depresiei.
Proteinele și grăsimile adecvate la fiecare masă vă vor menține zahărul din sânge la un zumzet neutru – exact acolo unde doriți să fie pentru a evita suișurile și coborâșurile sindromului premenstrual și plimbarea pe roller coaster a zahărului din sânge dezechilibrat – o combinație dezastruoasa!
Remedii pentru PMS
Plantele medicinale sunt aliați puternici pentru noi în multe aspecte ale ciclurilor noastre reproductive. PMS nu face excepție. Iată câteva dintre preferatele mele.
Vitex ( chaste berry ) este probabil cea mai frecvent utilizată și susținută științific pentru tratarea sindromului premenstrual.
Cohoshul negru poate fi folosit pentru tratarea durerilor de cap menstruale, a sensibilității sânilor, a anxietății și a depresiei. Efectele sale se pot datora parțial creșterii ușoare a recaptării serotoninei. S-a demonstrat că îmbunătățește funcția ovariană, îmbunătățind atât nivelurile de estrogen, cât și de progesteron și reducând simptomele sindromului premenstrual.
Magneziul este o deficiență foarte comună, dar este un mineral important pentru producerea de progesteron, un hormon care este implicat în mod complex în ciclul menstrual.
Ulei de primula ( evening-primrose) -Principalul motiv este că are în componentă acid gama linoleic (GLA), ce ajută corpul să suporte mai ușor durerile, reduce sensibilitatea de la nivelul sânilor și predispoziția corpului spre procesul inflamator.
Zmeurul -Cunoscut în special pentru proprietățile sale antispastice și relaxante, zmeurul este util pentru femeile de toate vârstele. Iar în ceea ce privește sindromul premenstrual, s-a constatat că acesta va ameliora considerabil simptomele dezagreabile, reglând totodată ciclul menstrual.
Ghimbirul –Este un excelent remediu natural pentru simptomele asociate sindromului premenstrual (precum crampele), fiind capabil să reducă din severitatea acestora.
Ierburi care susțin sistemul nervos, îmbunătățind starea de spirit, reducând durerea de cap, stresul și anxietatea și promovând relaxarea generală. Passiflora, sunătoarea, ashwaghanda, rhodiola rosea, schizandra, valeriana, sunt unele dintre preferatele mele din toate timpurile.
Aici poti gasi toate suplimentele recomandate mai sus : – https://bit.ly/teodora-necula
Ciclul menstrual a fost mult timp o sursă de magie și mister. Unele culturi consideră femeile care au menstruație ca având puteri ciudate și magice. Cuvântul polinezian „tabu”, care în engleză a ajuns să însemne ceva care este interzis, înseamnă de fapt atât „sacru”, cât și „menstruant” în limba sa maternă. Printre multe triburi de nativi americani, femeile care aveau menstruație erau considerate mai puternice chiar și decât bărbații.
Se crede că modul în care ne vedem corpul și ciclurile menstruale pot influența modul în care trăim menstruația. Dacă o femeie vede menstruația în mod negativ, cu teamă sau rușinos, toate acestea fiind atitudini profund înrădăcinate cu privire la menstruație, ea poate avea mai multe șanse de a experimenta dificultăți menstruale decât o femeie care are o perspectivă pozitivă asupra funcțiilor naturale ale corpului ei.
Deși cu siguranță sindromul premenstrual nu este doar „în capul tău”, reîncadrarea pozitivă poate fi o parte importantă pentru a ajuta femeile să depășească dificultățile menstruale.
Vă doresc cicluri mai fericite și mai ușoare!
