Suplimentele de vitamine si minerale joaca un rol important in timpul celor noua luni in care trebuie sa te mentii sanatoasa pentru tine si bebelusul tau? Cele mai multe mame sunt in mod normal, preocupate de dieta din timpul sarcinii. O sursa de energie suplimentara este necesara in cazul noii tale stari si vitaminele si mineralele sunt cele care iti dau vitalitate si sanatate inainte, in timpul si dupa sarcina.
O viitoare mamica trebuie sa stie ca nu cantitatea de mincare o va proteja, ci calitatea ei. Pruncul isi ia tot ce are nevoie, dar daca nu gaseste in alimentatie va lua din rezervele mamei. Regimul alimentar- SANATOS- nu trebuie sa difere foarte mult in perioada prenatala de perioada dinainte de a ramane insarcinata. Mesele usoare si un consum de lichide pot fi tolerate bine in sarcina. Legumele si fructele sunt alimentele pe care trebuie pusa baza.
Cea mai importanta vitamina pe care trebuie sa o iei in timpul sarcinii este acidul folic, care este o vitamina de tip B si il gasesti in alimente naturale precum legume verzi sau portocale si ca supliment sintetic adaugat in paine sau cerealele de la micul dejun.Exista si surse naturale de acid folic: vegetale cu frunze verzi, nuci, fasole si citrice. Este de asemenea gasit si in cerealele imbogatite, consumate la micul dejun si in anumite suplimente vitaminice.
Nu trebuie ocolite nici carnea, ouale, lactatele, dar toate cu masura si mestecate foarte bine. E de la sine inteles, atit in perioada sarcinii cit si in perioada alaptarii nu se tin diete. O sarcina normala duce la cresterea in greutate cu 10-15 kg, care se pun in 9 luni. Tot in atitea luni, cu un regim alimentar sanatos, se poate scapa de ele.
Fierul este un alt mineral pe care trebuie sa il ai in vedere. Daca nu ai avut anemie, in mod normal, vei lua fierul necesar din dieta zilnica (carne rosie, legume). Daca totusi ai un deficit de fier, vei avea nevoie de suplimente prescrise de doctor. Anemia cauzata de lipsa fierului din organism, in timpul sarcinii, duce la riscul de a avea un copil cu greutate prea mica.
Calciu si proteine se gasesc in brinza, lapte, iaurt. Vitamina C atit de esentiala corpului uman si acidul folic se gasesc in legume si fructe, cea mai mare cantitate de vitamina C se afla in catina si maces; carnea si pestele asigura necesarul de proteine animale si fier, cerealele, pastele fainoase, painea contin fibre care asigura un scaun normal.
Un consum suficient de lichide este foarte important pentru bunul mers al rinichilor si al tranzitului intestinal. Sarea produce hipertensiune si favorizeaza retinerea apei in organism, de aceea este de preferat a minca mai putin sarat, iar in ultimul trimestru de sarcina, daca e posibil, sa o elimini total.
Consumul de cafea excesiv si lichide cu continut de cofeina favorizeaza anemia si duce la nasterea unui copil sub masa normala. Este bine sa eviti produsele de patiserie care duc la cumulul de zahar in organism si la cresterea cu mult peste kg aferente sarcinii. Elimina bauturile carbogazoase.
Exemplu de alimentatie sanatoasa:
Micul dejun:
-paine (acopera o parte din necesarul de acid folic) si reduce „imprastierea” grasimii in corp
-un pahar de suc de portocale (un supliment de acid folic)
-un castron mic de cereale cu lapte vegetal din nuci ( de preferat cel facut in casa de voi )
Pranz:
-salata cu cartofi noi si bucati de branza
– fructe
Cina:
-salata de avocado cu somon pe grill
-spanac
-morcovi fierti
-o ceasca de ceai de plante
Atentie !
Exista insa si vitamine care afecteaza sarcina. Astfel, vitamina A nu este recomandata in doze mari, deoarece este pusa in legatura cu defectele de nastere nu lua suplimente de vitamina A decat daca acest lucru ti-a fost recomandat de doctor. In mod similar, ficatul si produsele din ficat contin multa vitamina A si deci ar trebui evitate.
Combinatia suplimentelor (de exemplu a acidului folic luat separat, dar combinat cu alte multivitamine) poate creste riscul supradozajului (daca multivitaminele contin si ele o cantitate de acid folic). Daca se depaseste doza zilnica recomandata dintr-un anumit mineral sau vitamina exista mai multe pericole la care te expui atat tu, cat si fatul.
De aceea este nevoie de aviz medical si de recomandare personalizata. Cantitatea si doza zilnica recomandata, precum si tipurile de vitamine si minerale sunt alese in functie de:
- carentele din organismul gravidei;
- dieta obisnuita;
- starea generala de sanatate etc.
Mai mult decat atat trebuie sa stiti ce plante si ceaiuri sunt interzise in sarcina :
Coada soricelului – poate declansa menstruatia
Obligeana – stimuleaza contractiile uterine
Pelin – stimuleaza contractiile uterine, poate declansa menstruatia, cel mai bine este sa se foloseasca in ultimele saptamani de sarcina si in timpul travaliului
Ardei iute – stimuleaza contractiile uterine
Rostopasca – poate declansa menstruatia
Anason dulce, Fenicul – stimuleaza contractiile uterine, destul de sigur daca este folosit doar ca si condiment in mancare, a se evita folosirea uleiului de anason
Lemn dulce – stimuleaza contractiile uterine, poate declansa menstruatia
Levantica, telina (seminte si ulei), chimenul – stimulent uterin in doze mari, dar destul de sigur de folosit ca si condiment in mancare.
In – Stimuleaza contractiile uterine
Salvie – stimulant uterin datorita substantelor estrogene, dar destul de sigur ca si condiment alimentar
Cimbru – efect stimulant uterin, poate declansa menstruatia
Vasc – stimuleaza contractiile uterine, poate declansa menstruatia
Scortisoara – stimulent uterin in doze mari, dar destul de sigur ca si condiment in mancare, a se evita folosirea uleiului
Leusteanul – stimulent uterin care este folosit in mod traditional in cazul travaliului prea incet sau dificil, este sigur de folosit in mancare.
Magheranul – stimulent uterin in doze mari, destul de sigur folosit ca si condiment in mancare.
Menta – stimulent uterin, a se evita folosirea uleiurilor de menta, frunzele uscate in cantitati moderate pot fi folosite
Funzele de zmeura – stimulent uterin in doze mari, se recomanda folosirea in ultimele 6-8 saptamani in timpul travaliului
Tuia – este un stimulent uterin si menstrual care ar putea face rau fatului
Tataneasa – contine substante chimice toxice care vor trece prin placenta nu utiliza pentru uz intern
Ceapa de mare – stimulent uterin ce poate provoca malformatii ale fatului
Nu in ultimul rind, miscarea si mersul in aer liber sunt factori care influenteaza pozitiv bunul mers al sarcinii. Starea de bine vine dinspre interior spre exterior, dar si invers. Asculta de doua ori, cintareste cele auzite prin propria prisma si optica, compara, alege ceea ce e bine pentru tine si bebelusul tau. Nici un om nu seamana cu altul, nici o femeie gravida nu este identica cu o alta. Educa-te si fii tu insati, tinind cont de opinia medicului.
- Bazându-se pe cele mai bune ingrediente, Cosmetic Plant a creat o gamă de produse destinate ȋngrijirii delicate a bebelușilor și mamelor.
O viitoare mămică trebuie să-şi îngrijească corpul în mod special, deoarece din cauza ruperii fibrelor de colagen şi elastină, pot apărea vergeturile. Chiar dacă acestea nu provoacă durere, prezenţa lor este inestetică. Pentru a preveni apariţia acestora, este recomandat a se masa abdomenul, fesele, coapsele şi sânii, încă din primele luni de sarcină.
- Ingrijirea tenului în perioada sarcinii este o problemă delicată. Unele persoane prezintă aşa numita “mască a sarcinii” (pete cu o coloraţie gălbuie sau maronie). Pentru uniformizarea tenului trebuie aleasă o cremă a căror componente să nu deranjeze pielea deja sensibilizată de sarcină.
- Uleiul de migdale este unul dintre cele mai populare, gratie faptului ca este usor absorbabil in piele si nu lasa urme uleioase pe piele. Uleiul de migdale dulci are efecte excelente de hranire si emoliere, fiind indicat pentru toate tipurile de piele, dar mai ales pentru pielea excesiv de uscata si deshidratata. Totodata, fiind un extrem de bun lubrifiant, uleiul de migdale dulci poate combate pruritul si inflamatia la nivelul pielii, simptome care sunt destul de des intalnite in cazul femeilor insarcinate.Gratie tuturor acestor efecte benefice, viitoarea mamica ar trebui sa includa uleiul de migdale dulci in rutina sa de ingrijire a pielii pe toata durata sarcinii. Acesta poate fi gasit in formulele mai multor produse de ingrijire a pielii special concepute pentru a se adresa nevoilor reale ale pielii femeii insarcinate. Atunci cand excelentele proprietati de hidratare si emoliere oferite de uleiul de migdale dulci sunt incluse in fortmule pe baza de alte ingrediente naturale active, efectele finale sunt cu mult imbunatatite.Singura gama naturala pentru mamici si cei mici, iti trateaza starile de greata din sarcina, colicile si febra micutului tau.Gama de la Fares.www.natbiolife.ro
