Daca te pregatesti sa pleci intr-o calatorie, trebuie sa stii ca o alimentatie sanatoasa este vitala chiar si atunci.
O sa incerc sa iti prezint cateva din strategiile pe care le-am folosit eu de-a lungul timpului, pentru ca nu vroiam sa mananc numai fast-food.
1. Mananca des – Incearca sa te alimentezi la fiecare trei ore si nu manca niciodata inainte de somn. Ultima ta masa ar trebui sa fie cu doua ore inainte de a te baga la somn.
2. Nu manca din plictiseala – Chiar daca acea pizza si acea inghetata din aeroport arata foarte bine, asigura-te ca o mananci din foame, nu din plictiseala.
3. Gaseste cea mai buna mancare – Daca mancarea de la hotel nu este buna, incearca altceva. Cauta un restaurant care iti poate satisface din punct de vedere gastronomic.
4. Nu uita sa iti iei toti nutrientii – Nu evita fructele si legumele! Ai mare nevoie de ele!
5. Incearca mancarurile locale! Fii curajos. Experimenteaza. Incearca mancarurile locale. Profita de noua experienta culinara sa incerci noi gusturi, arome si condimente. Poate carnea de sarpe nu e chiar preferata ta, dar n-ai de unde sa stii pana nu incerci.
6.Planuieste-ti “gustarile” dinainte! In felul asta, cand ai pofta sa rontai ceva, nu o sa bagi un baton de ciocolata sau chips-uri. Gustarile sanatoase te vor ajuta sa iti mentii un nivel bun al energiei pe parcursul zilei. Si asta conteaza mult cand calatoresti, si esti stresat fizic si mental.Gustarile mele preferate sunt toate varietatile de nuci (alune, migdale, fistic, caju, etc).
7. Mancarea din avion nu este cea mai delicioasa si nici cea mai sanatoasa. De asemenea, nici aeroporturile nu ofera foarte multe alternative sanatoase. Solutia este sa mananci bine inainte de zbor si sa-ti mai iei cu tine cateva gustari sanatoase: fructe, biscuti sau covrigi din faina integrala, migdale. Cel mai important este sa bei multa apa plata si sa stai departe de bauturile carbogazoase si alcoolice.
8. Ce sa iei in masina
Inainte sa pleci de acasa, fa-ti cateva stocuri de mancare sanatoasa ce poate fi mancata usor: morcovi mici, iaurt de baut, batoane de branza, banane, cereale, stuguri, mere.
9. Daca te opresti la fast food
Alege o salata cu proteine, tip Caezar, cu un sos slab de iaurt. Majoritatea lanturilor mari de fast food o au in meniu (chiar si McDonald’s).
Exemplu : salata de cus cus cu dovlecel, rosii ,telina apio, frunze de spanac.
